Как побороть усталость

Как побороть усталость. В особо сложные периоды на ферме (отёлы, окоты у овец, отсадка животных) к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды прибавляется еще и огромное физические и психоэмоциональное напряжение. В это время основная нагрузка приходится на руки, они быстро утомляются, становятся отечными и непослушными; усталость часто сопровождается спазмами сосудов. Чтобы этого избежать, нужно постараться вовремя снять появившуюся усталость.

В процессе работы наиболее удобно, на мой взгляд, применить метод психологической саморегуляции. Упражнения, о которых пойдет речь, не займут и десяти минут, но помогут расслабиться, подзарядиться и не допустят переутомления вашего организма от высокой нервной и физической нагрузки. Их можно проделать в бригадном домике в перерывах между работой.

Упражнение 1. Сядьте удобно. Закройте глаза, положите ладони на колени и поверните кверху. Сосредоточьтесь на животе, направляя туда свое дыхание. Чувствуете, как при вдохе живот раздувается, а при выдохе сжимается? Не форсируйте естественный ритм дыхания. После вдоха сделайте паузу, ждите, пока дыхание не возобновится. Самое главное, чтобы с каждым циклом ваше дыхание под постоянным контролем внимания возвращалось в живот. Делайте это в течение одной минуты.

Упражнение 2. Сидя, подержите руки на весу на расстоянии около 10 см от коленей и повернув ладонями друг к другу. С каждым дыханием представьте себе, что вдох входит в ваш живот, а выдох следует вниз по рукам в кисти. Продолжайте дыхание в направлении кистей в течение двух-трех минут.

Упражнение 3. Для локального сосредоточения на наиболее утомленных пальцах представьте, что выдох покидает ваше тело именно через них. Через 1-2 мин вообразите, что вместе с дыханием между пальцами одной и другой руки туда и сюда идет пучок света и энергии. Почувствуйте как бы пружинку, приближая и разводя ладони, но не допуская их соприкосновения.

Упражнение 4. Держите руки на небольшом расстоянии от груди ладонями вверх и «дышите» через них, как во втором упражнении, в течение 2 мин. Представьте, что вы стоите рядом с горящим костром, вдохните теплый воздух и направляйте частицу огня в руки. Чувствуете, как быстро им становится горячо?

В домашних условиях для снятия спазмов сосудов рук целесообразно использовать контрастные ванночки. В отличие от рекомендуемых Т. П. Лукьяновой они не требуют применения никаких химических веществ. Возьмите две емкости. В одну налейте горячую воду (как только терпит рука), в другую — комнатной температуры. Постепенно опустите руки сначала на 30 с в горячую воду, затем на 1-3 с в холодную. Так повторите 5-6 раз. Эта процедура не только способствует снятию спазмов, но и тренирует стенки сосудов, препятствуя развитию атеросклероза.

Вечером для снятия нервного напряжения и лучшего сна приготовьте отвар пустырника: 1 столовую ложку травы заварите 1 стаканом кипятка и потомите на слабом огне 10-15 мин. Затем остудите отвар до комнатной температуры, профильтруйте и разделите на три равные части. Одну часть отвара выпейте перед сном. При длительных неврозах отвар пустырника принимают по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Снятию напряжения способствует теплая ванна с добавлением нас тоя трав, успокаивающих нервную систему: душицы — 3 части, крапивы — 4, пустырника — 5, ромашки пахучей — 3, спорыша — 5, шишек хмеля — 4. Для приготовления настоя нужно взять 500-700 г высушенного и хорошо измельченного сырья, залить его 5-10 л холодной воды, довести до кипения, настоять 40-50 мин. После настаивания отцедить и отжать остаток и вылить настой в ванну с теплой водой. Температура ванны должна быть не выше 39 градусов, продолжительность ее принятия — не больше 20 мин. Ванны полезно принимать 1 или 2 раза в неделю.

Л. М. Хрупова, врач-терапевт